شبکه اجتماعی گردشگری تیشینه دوست گرامی برای آشنایی با گشت و گذارهای دیگر دوستان از شبکه اجتماعی تیشینه دیدن کنید. مشاهده شبکه اجتماعی گردشگری تیشینه مونا دانافر گزارش خطا کوهنوردینکات مفید در کوهنوردیمراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردیورزش کوهنوردی نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردیزانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد میشوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان میآوریم تا با رعایت اصول اوبیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:بخش اول:در هنگام فرود (مـهـم):۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود۵- استفاده از چوبدست ـ باطوم (جفت یا تک)۶- استفاده از کفش مناسب۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه۸- سرعت کم در هنگام فرود۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردیبخش دوم:در هنگام صعود:۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی۲- استفاده از چوبدست ـ باطوم (جفت)۳- گامبرداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنهمنبع: انجمن پزشکی کوهستان ایران گردآوری: دکتر حمید مساعدیان ارسال مطالب بیشتر
نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردیزانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد میشوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان میآوریم تا با رعایت اصول اوبیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:بخش اول:در هنگام فرود (مـهـم):۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود۵- استفاده از چوبدست ـ باطوم (جفت یا تک)۶- استفاده از کفش مناسب۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه۸- سرعت کم در هنگام فرود۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردیبخش دوم:در هنگام صعود:۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی۲- استفاده از چوبدست ـ باطوم (جفت)۳- گامبرداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنهمنبع: انجمن پزشکی کوهستان ایران گردآوری: دکتر حمید مساعدیان